不眠症には毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きることを心がけてみて下さい。

眠れなくても布団の中に入ること。

そうすることで身体にこの時間に寝て起きる、ということを覚えさせるのです。

次に、寝る一時間前には睡眠モードに入る準備をすること。

睡眠の妨げになる携帯やネットの閲覧は避けたり、誘眠効果のあるハーブティを飲んでみたり。

お酒はよく眠れると勘違いしている人が多いですが、睡眠が浅いものになってしまうので×だそうです。

部屋の明かりも日中の明るさに似た昼白色ではなく、夕方のようなオレンジ色の明かりが良いそう。

朝は起きて30分以内に朝日を浴びたり水を一杯飲む。

そうするとことで身体が朝だと認識するのだとか。